Скандинавская ходьба

[Sergio]

У меня новый бзик. Открыл для себя такую новую штуку как "скандинавская ходьба".

Часто видел в испании  любителей с лыжными палочками (как мне казалось) и без лыж Еще как то усмехнулся что странные товарищи, "лыжники" летом

И как я ошибался. Никогда не думал что это так классно.

 

Мягкая распределенная нагрузка, особенно для тех кто перенес операцию на суставе (я после того как улетел на лыжах долго восстанавливаюсь) или имеет проблемы с позвоночником.
Немаловажно что при этом сжигается столько же калорий как и при беге. То есть раза в два-четыре больше чем при обычной ходьбе.

А все началось с того что жена подарила мне на 23 февраля шагомер и сказала что мужчине в день надо делать минимум 10 тысяч шагов. Положив шагомер в карман обнаружил что за день на работе делаю не более пяти тысяч. Оставшиеся пять стал доходить дома на беговой дорожке. Но те кто по ней ходили, те знают как на этой дорожке скучно ходить. И как только погода улучшилась стал ходить на улице. Но потихоньку начал задумываться как привлечь к нагрузкам верхний плечевой пояс. И тут я вспомнил про испанских "лыжников".

Купил обычные  лыжные палочки и стал ходить с ними. В первый же день гораздо быстрее и легче прошел то расстояние которое проходил до этого (5км)
С каждым днем стал ходить быстрее и больше. Шаги примерно по метру.  Залез в интернет и почитав про технику ходьбы и многие нюансы понял что палочки нужны специальные. Заказал в интернет-магазине, потому как в обычных магазинах из-за отсутствия спроса их никто не предлагает и теперь получаю удовольствие. Хожу пока месяц. Прохожу за раз по 8-10 км (можно легко и больше, время ограничивает), вес не измеряю, но чисто субъективно чувствую себя более легким.

 

Это еще один плюс в пользу проживания в Испании. Здесь столько пешеходных зон пригодных для этого вида спорта!

 

Вот что пишет Википедия: Эффект от занятий[править | править исходный текст]

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90 % всех мышц тела.
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба^[5].
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.^[6]
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Помогает подниматься в гору.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Изменено 20 марта 2014 пользователем Sergio

[Отец Сергий]

 Хороший способ. Мой друг таким способом восстановился после перелома позвоночника +  бассейн.

[Smaila]

 

У меня новый бзик. Открыл для себя такую новую штуку как "скандинавская ходьба".

a-novita-2.jpg

Часто видел в испании  любителей с лыжными палочками (как мне казалось) и без лыж Еще как то усмехнулся что странные товарищи, "лыжники" летом

И как я ошибался. Никогда не думал что это так классно.

 

Мягкая распределенная нагрузка, особенно для тех кто перенес операцию на суставе (я после того как улетел на лыжах долго восстанавливаюсь) или имеет проблемы с позвоночником.

Немаловажно что при этом сжигается столько же калорий как и при беге. То есть раза в два-четыре больше чем при обычной ходьбе.

А все началось с того что жена подарила мне на 23 февраля шагомер и сказала что мужчине в день надо делать минимум 10 тысяч шагов. Положив шагомер в карман обнаружил что за день на работе делаю не более пяти тысяч. Оставшиеся пять стал доходить дома на беговой дорожке. Но те кто по ней ходили, те знают как на этой дорожке скучно ходить. И как только погода улучшилась стал ходить на улице. Но потихоньку начал задумываться как привлечь к нагрузкам верхний плечевой пояс. И тут я вспомнил про испанских "лыжников".

Купил обычные  лыжные палочки и стал ходить с ними. В первый же день гораздо быстрее и легче прошел то расстояние которое проходил до этого (5км)

С каждым днем стал ходить быстрее и больше. Шаги примерно по метру.  Залез в интернет и почитав про технику ходьбы и многие нюансы понял что палочки нужны специальные. Заказал в интернет-магазине, потому как в обычных магазинах из-за отсутствия спроса их никто не предлагает и теперь получаю удовольствие. Хожу пока месяц. Прохожу за раз по 8-10 км (можно легко и больше, время ограничивает), вес не измеряю, но чисто субъективно чувствую себя более легким.

 

Это еще один плюс в пользу проживания в Испании. Здесь столько пешеходных зон пригодных для этого вида спорта!

 

Вот что пишет Википедия: Эффект от занятий[править | править исходный текст]

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
• Тренирует около 90 % всех мышц тела.
• Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба^[5].
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
• Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.^[6]
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
• Помогает подниматься в гору.
• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 

а меня ещё 4 года назад сосед испугал)) иду себе спокойно по парку с колясочкой гуляю, зимой...сумерки...неясный свет фонариков...и навстречу мужик с палками в меховых наушниках и без лыж) хотела припустить наутёк...но как то неудобно стало...к тому же сосед оказался...теперь полпосёлка ходит, но кстати, уточните по противопоказаниям, их не так и мало.

[Step]

Полностью согласен!! А представляете 3 года назад, когда я в лесу парка Сокольники в Москве с этими палками начал ходить, как на меня народ смотрел и шарахался в стороны. Сейчас уже практически во всех парках есть такие секции. И к правильной технике несложно приспособиться. Палки уже во всех спортмагазинах можно купить. Особенно полезно такая ходьба для пожилых людей. 

[Sergio]

Ну это в Москве. А у нас в провинции пока тоже как на чудака смотрят.

Жду когда на майские в испании вдоволь нахожусь....

[mariakam]

Полностью согласен!! А представляете 3 года назад, когда я в лесу парка Сокольники в Москве с этими палками начал ходить, как на меня народ смотрел и шарахался в стороны. Сейчас уже практически во всех парках есть такие секции. И к правильной технике несложно приспособиться. Палки уже во всех спортмагазинах можно купить. Особенно полезно такая ходьба для пожилых людей. 

Я тоже планирую ходить именно в Сокольниках

Посоветуйте насчет палок, пожалуйста: стоит заморачиваться с дорогими карбоновыми или сойдут обычные алюминиевые, которые на ебее можно за три копейки заказать ?

И еще - хочу складную модель. Это как то будет отражаться на ходьбе? 

[Eva]

Я тоже в последнее время задумываюсь об этом, т.к. люблю ходить и хожу много пешком. Надо будет палки присмотреть. 

[matti]

Можно купить не дорогие палки, разницы никакой. Но если есть желание и возможности можно карбоновые. В Финляндии достаточно много людей ходит с палками. Считается что очень полезно. 

[Step]

Да конечно надо покупать недорогие, но телескопические. А на сайтах по ходьбе подробно описывают как подобрать высоту палок от роста и рекомендации по правильной технике. Я освоился только со 2-3 раза. Это так кажется, что легко и просто. А потом главное ритм держать и длину шага. Наушники, музыку подобрать в ритм и ты пошёл.

[Algarve]

То есть с палками и по методике ходить полезнее, чем просто ходить? Я бегать не люблю, а вот ходьба в быстром темпе - самое оно. И что, это не так продуктивно, как nordic walking?

[АленаИс]

Конечно, с палками полезнее задействуешь практически весь плечевой пояс в движении, а в обычной ходьбе нет. Отсюда и продуктивность вырастает в разы.

[Sergio]

Палки отлично подходят алюминиевые, но лучше как правильно написали выше взять телесклпические. Во первых можно подобрать длину под себя, во вторых в поездку куда то можно взять. Я долго выбирал и остановился на эстонских iluum http://www.iluum.com/?lang=ru

Изменено 21 марта 2014 пользователем Sergio

[Отец Сергий]

 Хорошие палочки.  

 

 1. Телескопы лучше, т.к. Ваш рост меняется в зависимости от сезонной обуви, вида покрытия ( асфальт/снег ).

 2. Также меняется величина при ходьбе по сильно пересечённой местности.

 3. При ходьбе с палками Вы поддерживаете свой позвоночник. Незначительно, но это благоприятсвенно сказывается ( нагрузка ). 

 

 Пы. Сы. Что же Вы, совсем перефирию за лохов держите? У нас в райцентре пенсионеры по парку так ходят. 

[Sergio]

Пердон Падре. Если Вы мне - то я никак не могу перефирию держать за них, так как я сам нахожусь в ней. 

Изменено 21 марта 2014 пользователем Sergio

[Algarve]

Периферии, видимо, в нашей необъятной Р. тоже всякие бывают. У меня маменька в Челябинске записалась в группу ходящих по-скандинавски. Причем до этого начиталась в интернете, потом увидела в троллейбусе женщину ее же возраста с палками, но без лыж. Заподозрила, что это именно оно, подошла, спросила и записалась. Так что Урал в этом плане продвинут: пенсионеры вовсю шагают.

[prostov]

Как хорошо то здесь. 

Прочитал и, как будто отдохнул.

Обязательно куплю себе. 

[Sergio]

Кстати я как то тоже думал что раз телескопические, то будут как минимум болтаться и т.д. ( ну как удочка дрыгаться)

 

нет, зашибись, крепкие пипец.

 

не знаю может и удобнее есть, но эти сразу и в руку легли как родные, и удобно собираются-разбираются да и просто красивые.... и стоят 1800 за пару 

 

я думаю в испании есть и дешевле и красивше, но не терпелось....


 

Изменено 21 марта 2014 пользователем Sergio

[Sergio]

Сегодняшний выход. Потеплело. Даже жарко.

 

[Jackie]

Сегодняшний выход. Потеплело. Даже жарко.

 

  Серджио, где это Вы?  На Испанию не похоже...  

[Sergio]

  Серджио, где это Вы?  На Испанию не похоже...  

Дома, вдоль Волги. В Испанию через месяц...

[olegario]

Привет, тоже сегодня район обошел за часик, вымотался с непривычки . Вот такие палки видел в субботу в Альди.

[Sergio]

Классные! И не дорого 

[АленаИс]

спасибо за информацию сегодня с дочкой купили по вашeu наводке в Aldi. дело за малым - опробовать. интернет на предмет техники изучили.

[АленаИс]

кстати, уточните по противопоказаниям, их не так и мало.

перерыla весь интернет, противопоказаниu практически нету! почти столько же сколько противопоказания дышать

[Smaila]

перерыla весь интернет, противопоказаниu практически нету! почти столько же сколько противопоказания дышать

на самом деле, мне про противопоказания знакомая докторша сказала...а я просто взяла на веру)) типа авторитет - врач же, тоже перерыла весь интернет и особо ничего страшного не нашла

вот только

Несмотря на то, что этот вид физических упражнений очень полезен для здоровья, есть у него и свои противопоказания:

• Острые инфекционные заболевания.
• Хронические заболевания в период обострения.
• Серьезные отклонения в работе опорно-двигательного аппарата (потребуется предварительная консультация с врачом).
• Недавно перенесенные хирургические вмешательства.
• Повышенное давление.

так что сама заинтересовалась)