Собрался похудеть

[espuma_de_mar]

Ну вот представьте: сколько времени вы будете идти на 5 этаж? Небось еще и остановитесь. А если не остановитесь, будете как рыба воздух хватать. Ну и где здесь тренировка? Люди почему-то считают тренировки таким вариантом наказания себя, как в угол себя поставить. Главное - удовольствие и регулярность! Вы не должны чувствовать усталость после занятий.

До 4го дойду без одышки, если не бежать. Передышка 5-10 секунд и вверх опять.

Удовольствие? Ну это не про меня. Я никогда не получала и не получу от спорта, фитнесса, гимнастики удовольствие. Не мое это. Только слово "надо" может заставить меня. А так я лучше с книжкой в кресле. ))

Забить и не заниматься тогда?)))

[Eva]

Хм... 5-й этаж без лифта. А как вы продукты поднимаете? После похода в какую-нибудь Меркадону или Каррефур? Или просто много не покупаете? Мне лифт помогает в таких ситуациях, когда есть что-то тяжелое для переноса. Мне нельзя поднимать тяжелое. А так я всегда поднимаюсь на свой 3-й пешком.   

[foraminifera]

До 4го дойду без одышки, если не бежать. Передышка 5-10 секунд и вверх опять.

Удовольствие? Ну это не про меня. Я никогда не получала и не получу от спорта, фитнесса, гимнастики удовольствие. Не мое это. Только слово "надо" может заставить меня. А так я лучше с книжкой в кресле. ))

Забить и не заниматься тогда?)))[/quote

Просто гуляйте тогда. По последним данным, дольше живут те, кто имеет небольшой лишний вес. Как говорится: " Пока товстий схуднэ, тонкiй здохнэ."

[espuma_de_mar]

Боюсь, что для специалистов это большой лишний вес.)) Это я хочу скинуть 10 кг. )))

[Sergio]

Не надо ничего выдумывать. Палки в руки и вперед:

 

«Нордическая ходьба — идеальный вид фитнеса для тех, кто по жизни физически неактивен и не может заставить себя ходить в тренажерные залы, заниматься аэробикой, физкультурой и спортом, — говорит тренер-педагог Наталья Высоцкова. — Можно сказать, ходьба с палками — это спорт для ленивых: необременительная на первый взгляд ходьба, которая, тем не менее, дает нагрузку на сердце, легкие и мышцы. 

 

Скандинавская ходьба оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье. Она тренирует около 90 процентов всех мышц тела, повышает их тонус; улучшает работу сердца; снижает уровень холестерина; оздоравливает легкие и всю дыхательную систему; тренирует сосудистую систему; улучшает работу всех суставов; уменьшает давление на колени и позвоночник; снижает нагрузку на поясницу; снимает боли в шее и плечах; исправляет осанку; повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений; повышает настроение; способствует снижению веса!

 

 

Польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела;
• Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы;
• Тренирует около 90% всех мышц тела;
• Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба;
• Улучшает работу сердца и легких;
• Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч;
• Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий;
• Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости;
• Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

 http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-20744/

 

Изменено 20 мая 2014 пользователем Sergio

[tkha]

До 4го дойду без одышки, если не бежать. Передышка 5-10 секунд и вверх опять.

Удовольствие? Ну это не про меня. Я никогда не получала и не получу от спорта, фитнесса, гимнастики удовольствие. Не мое это. Только слово "надо" может заставить меня. А так я лучше с книжкой в кресле. ))

Забить и не заниматься тогда?)))

Мне после травмы помогли занятия на велотренажёре, врач по ЛФК посоветовала. Без нагрузки (то есть стоит на тренажере "0"), без какого-то назначенного периода времени.. То есть месяц я просто занималась в своё удовольствие, нравится -- сижу под музыку кручу педали в медленном темпе, надоело -- встала, к окошку подошла, на природу посмотрела. И даже клипсу не одевала, не считывала пульс -- всё по собственным ощущениям. Почувствовала, что "не идёт" сегодня -- развернулась и пошла домой.

 

Может быть, и Вам попробовать?

Изменено 20 мая 2014 пользователем tkha

[espuma_de_mar]

Про Скандинавскую ходьбу не надо. ))) в Питере похвально ходят. Соседка у меня была просто помешана на ней. Вес гораздо больше чем у меня. Ананизм какой то. Напоминает мне круг, который был в каждом доме в 80-е.)))

Отправлено с моего GT-N7100 через Tapatalk

Мне после травмы помогли занятия на велотренажёре, врач по ЛФК посоветовала. Без нагрузки (то есть стоит на тренажере "0"), без какого-то назначенного периода времени.. То есть месяц я просто занималась в своё удовольствие, нравится -- сижу под музыку кручу педали в медленном темпе, надоело -- встала, к окошку подошла, на природу посмотрела. И даже клипсу не одевала, не считывала пульс -- всё по собственным ощущениям. Почувствовала, что "не идёт" сегодня -- развернулась и пошла домой.

 

Может быть, и Вам попробовать?

Похудели?

Хм... 5-й этаж без лифта. А как вы продукты поднимаете? После похода в какую-нибудь Меркадону или Каррефур? Или просто много не покупаете? Мне лифт помогает в таких ситуациях, когда есть что-то тяжелое для переноса. Мне нельзя поднимать тяжелое. А так я всегда поднимаюсь на свой 3-й пешком.

Ну 2 кг - это разве тяжесть? Мешками не носила никогда продуктов.

[anyone]

Про Скандинавскую ходьбу не надо. ))) в Питере похвально ходят.

Сейчас уже вроде меньше народу ходит, не? Лет 6 назад просто какой-то вирус был!

У нас в Финляндии, по-моему каждый первый с палками ходил. Незанятые, так целыми днями

Вообще, эта ходьба для сердца полезна.

Изменено 20 мая 2014 пользователем anyone

[espuma_de_mar]

Сейчас уже вроде меньше народу ходит, не? Лет 6 назад просто какой-то вирус был!

У нас в Финляндии, по-моему каждый первый с палками ходил. Незанятые, так целыми днями

Вообще, эта ходьба для сердца полезна.

ХодЮт, как ненормальные. ))) может и помогает, но у меня руки детьми заняты во время ходьбы. )))

[tkha]

Похудели?

 

 

 

Да, за месяц на 2 килограмма с небольшим, при всей бессистемности таких занятий.

[espuma_de_mar]

Да, за месяц на 2 килограмма с небольшим, при всей бессистемности таких занятий.

Я уже поглядывала на велотренажер. Может, это действительно эффективно? Для похудения.

Изменено 20 мая 2014 пользователем espuma_de_mar

[Igor-Benik]

Всякие тренажеры, которые покупают домой, через 2-3 недели превращаются в вешалки для вещей ))

Чтобы заниматься регулярно, надо куда то выходить из дома.

Дома будут отвлекать дети, телевизор, еда и много других неотложных дел.

[foraminifera]

Рассказываю. Тому, правда, уже ....дцать лет. После неудачной беременности я сильно растолстела, и вдобавок развелась с очередным мужем. Бросилась навстречу новой жизни - начала худеть. До работы было 8 км, и я каждый день ходила пешком. Утром и вечером. Иногда сил не было после работы, ехала транспортом...Зима была, путешествовала в темноте, вдоль шоссе. Диеты особенно не придерживалась, но ограничилась общую калорийность, а чтобы не было проблем с кишечником, сидела на варёной свёкле, которую терпеть не могу. На работе народ сбегался посмотреть, как я буду свёклу есть. Моя приятельница говорила:"Мучается мучительными мучениями!" На всё про всё ушло где-то месяцев восемь.Если приходила домой и хотела есть - шла на стадион и ходила пешком кругами. И вот весной ...идём с работы, а мне девчонки говорят:"На тебе штаны болтаются!" Пришлось всё ушивать. Минус 30 кг не шутка. Размер обуви уменьшился..."но я тогда моложе, я лучше качеством была"...сейчас я вряд ли повторила бы свой подвиг.

[mariakam]

Всякие тренажеры, которые покупают домой, через 2-3 недели превращаются в вешалки для вещей ))

Чтобы заниматься регулярно, надо куда то выходить из дома.

Дома будут отвлекать дети, телевизор, еда и много других неотложных дел.

Я только в бассейн езжу,  а все остальное делаю дома - беговая дорожка используется регулярно (4 раза в неделю), ну и гимнастику делаю минимум дважды в неделю.

В клуб бы я точно столько не ходила.)

[Igor-Benik]

Вы уникальный человек, вам бы памятник при жизни )

Это не сарказм.

[mariakam]

Вы уникальный человек, вам бы памятник при жизни )

Это не сарказм.

Игорь, если это мне, то спасибо, конечно, но все очень просто - начала заниматься в качестве реабилитации после травмы, и вот так втянулась за пару лет)

А дома удобнее тем, что не завишу ни от погоды, ни о пробок, ни от очереди на тренажеры. 

Так что, если есть мотивация - то и домашние тренажеры не превратятся в вешалку)

[Sergio]

Меня это заинтересовало по скольку нагрузку кроме как ходьбы, я не могу себе позволить. С детства не спортивна и есть проблемы с сердцем. Вопрос: как мне определить приемлемую нагрузку, если больше 120 сердце не разгоняется (не позволяет кардиостимулятор)? Другие параметры есть? Скорость ходьбы, время? В России ежедневно по несколько раз в день поднималась на 5 этаж. Здесь покупаю квартиру на 5 этаже без лифта с той же целью. Чтобы не засиживаться. Никаких лифтов. Одной диетой никак не убрать вес. А килограмчиков 10-12 убрала бы.

Про Скандинавскую ходьбу не надо. ))) в Питере похвально ходят. Соседка у меня была просто помешана на ней. Вес гораздо больше чем у меня. Ананизм какой то. Напоминает мне круг, который был в каждом доме в 80-е.)))

 

А-а-а-а !!!! Ну-ну...... 

Ананизм - это  искать  советов на форуме,с кардиостимулятором,  ждать советов от профессионального тренера по тайскому боксу, не желая делать простые вещи. А в простоте как известно сила....

А вообще кто-то уже здесь писал что жрать надо меньше.... (именно жрать, а не есть)

Изменено 20 мая 2014 пользователем Sergio

[espuma_de_mar]

А-а-а-а !!!! Ну-ну...... 

Ананизм - это  искать  советов на форуме,с кардиостимулятором,  ждать советов от профессионального тренера по тайскому боксу, не желая делать простые вещи. А в простоте как известно сила....

А вообще кто-то уже здесь писал что жрать надо меньше.... (именно жрать, а не есть)

В вы со мной знакомы, что знаете сколько я ем? Или какие вещи я пробовала, а какие нет? Не видела я похудевших от этой ходьбы . И повторюсь, при ходьбе руки заняты детьми.

Чтобы выйти куда-то, нужно как минимум детей куда-то деть. У меня такой возможности нет. Остается тренажер дома, 5 этаж без лифта. Про здоровое питание уже не говорю, мое здоровье не позволяет питаться не здорово. А так хотелось бы.

[Sergio]

Мне без разницы. Зачем задавать вопросы, если сами знаете что делать? 

[espuma_de_mar]

Мне без разницы. Зачем задавать вопросы, если сами знаете что делать? 

Положим, вопрос-то я о другом задавала. Какой должен быть пульс при ходьбе, чтобы вас снижался? И будет ли снижаться вес если подниматься на 5 этаж ежедневно?

Появились другие советы. Почему не побеседовать?

[Evgens]

По-моему рецепт один - больше двигаться и меньше жрать, особенно на ночь. Первое получается, второе не очень. Виновато местное вино.

Если подниматься на 5 этаж ежедневно, вес снижаться не будет. Чтобы вес снижался тренировка должна длиться минимум 45 минут и не жрать еще столько же до и после. Нормативов по пульсу нет, но чем он чаще, тем быстрее худеете. Все супердиеты, суперупражнения и суперрекомендации это фуфло. Есть правда радикальный метод - пластика. Но при этом методе все что вы едите будет откладываться не в удаленных хирургом внешних жировых тканях, а уже где-то внутри туловища вокруг важных органов. Что очень плохо...

Изменено 20 мая 2014 пользователем Evgens

[Igor-Benik]

Но при этом методе все что вы едите будет откладываться не в удаленных хирургом внешних жировых тканях, а уже где-то внутри туловища вокруг важных органов. Что очень плохо...

 

Это называется висцеральный жир - он прекрасно сгоняется, так же как и подкожный.

 

 

Нормативов по пульсу нет, но чем он чаще, тем быстрее худеете. 

 

Это самый большой миф.

При максимальном пульсе шансы крайне высоки загнать сердце и отъехать все еще толстым.

Профессионалы, чтобы войти в нужную категорию, могут сгонять очень быстро вес перед взвешиванием.

Но никто не работает долго на пределе, это может быть кратковременная пиковая нагрузка.

Про диапазон сердечного ритма я выше писал. Берегите сердце. 

[espuma_de_mar]

По-моему рецепт один - больше двигаться и меньше жрать, особенно на ночь. Первое получается, второе не очень. Виновато местное вино.

Если подниматься на 5 этаж ежедневно, вес снижаться не будет. Чтобы вес снижался тренировка должна длиться минимум 45 минут и не жрать еще столько же до и после. Нормативов по пульсу нет, но чем он чаще, тем быстрее худеете. Все супердиеты, суперупражнения и суперрекомендации это фуфло. Есть правда радикальный метод - пластика. Но при этом методе все что вы едите будет откладываться не в удаленных хирургом внешних жировых тканях, а уже где-то внутри туловища вокруг важных органов. Что очень плохо...

Тогда мне повезло. Я не пью совсем. Не ем после 19.00. )))

Это называется висцеральный жир - он прекрасно сгоняется, так же как и подкожный.

 

 

 

Это самый большой миф.

При максимальном пульсе шансы крайне высоки загнать сердце и отъехать все еще толстым.

Профессионалы, чтобы войти в нужную категорию, могут сгонять очень быстро вес перед взвешиванием.

Но никто не работает долго на пределе, это может быть кратковременная пиковая нагрузка.

Про диапазон сердечного ритма я выше писал. Берегите сердце.

Шансов похудеть у меня нет? ! С одной стороны нужно беречь сердце, экономить батарею, с другой стороны нужны нагрузки.

[foraminifera]

По поводу пульса, если Вас интересует. В норме пульс считается так: максимальное значение - это 220 минус возраст. Допустим, мне 59 лет. Мой максимальный пульс при занятиях не должен превышать 161 удар. А оптимальная нагрузка лежит в интервале от 60 до 80 процентов от max, т.е. 60 проц.- это 96 ударов, а 80 - это 128. Но. В норме у меня пульс от 45 до 60 ударов в минуту, и 96 ударов для меня - жуткая тахикардия.

Поэтому ещё раз говорю: есть очень хороший тест на аэробность : во время нагрузки вы должны иметь возможность разговаривать. Если вы хватаете воздух ртом, така нагрузка переходит уже в анаэробную, требующую уже другой биохимии!

По поводу лестницы. Вопрос: какая женщина потратит больше энергии - та, что поднимется на пятый этаж, и затем спустится, или та, которая поднимается на один лестничный марш и тут же спускается? Правильно, вторая. Потому что у первой будет время на отдых.

И если Вы все-таки решили заниматься, ориентируясь по пульсу, Вам надо будет купить прибор, показывающий значение Вашего пульса в момент тренировки, потому что , если Вы остановились и решили сами сосчитать пульс, это будет уже неправильное значение.

И вообще, лучше найти грамотного спортивного врача, чтобы сделали все пробы, а не заниматься самодеятельностью.

А если такой возможности нет - просто занимайтесь, исходя из самочувствия, и регулярно. И помните, что если хотите запустить липолиз, то тренировка должна быть не меньше получаса - тогда начинают расщепляться жиры, и этот процесс продолжается потом в течение нескольких часов. Велотренажёр , наверно, будет удобнее всего, он занимает немного места, и если нет проблем с коленями, это самое оно. Успехов!:-)

Изменено 20 мая 2014 пользователем foraminifera

[espuma_de_mar]

По поводу пульса, если Вас интересует. В норме пульс считается так: максимальное значение - это 220 минус возраст. Допустим, мне 59 лет. Мой максимальный пульс при занятиях не должен превышать 161 удар. А оптимальная нагрузка лежит в интервале от 60 до 80 процентов от max, т.е. 60 проц.- это 96 ударов, а 80 - это 128. Но. В норме у меня пульс от 45 до 60 ударов в минуту, и 96 ударов для меня - жуткая тахикардия.

Поэтому ещё раз говорю: есть очень хороший тест на аэробность : во время нагрузки вы должны иметь возможность разговаривать. Если вы хватаете воздух ртом, така нагрузка переходит уже в анаэробную, требующую уже другой биохимии!

По поводу лестницы. Вопрос: какая женщина потратит больше энергии - та, что поднимется на пятый этаж, и затем спустится, или та, которая поднимается на один лестничный марш и тут же спускается? Правильно, вторая. Потому что у первой будет время на отдых.

И если Вы все-таки решили заниматься, ориентируясь по пульсу, Вам надо будет купить прибор, показывающий значение Вашего пульса в момент тренировки, потому что , если Вы остановились и решили сами сосчитать пульс, это будет уже неправильное значение.

И вообще, лучше найти грамотного спортивного врача, чтобы сделали все пробы, а не заниматься самодеятельностью.

А если такой возможности нет - просто занимайтесь, исходя из самочувствия, и регулярно. И помните, что если хотите запустить липолиз, то тренировка должна быть не меньше получаса - тогда начинают расщепляться жиры, и этот процесс продолжается потом в течение нескольких часов. Велотренажёр , наверно, будет удобнее всего, он занимает немного места, и если нет проблем с коленями, это самое оно. Успехов!:-)

Спасибо. Исчерпывающе. Поняла, что по пульсу не получится. У меня все равно больше 120 не будет, чтоб я не делала. А вот 30 минут крутить педали возможно, но ведь это тоже может быть разной интенсивности и вес не уйдет?

То-то я думаю на работе за день раз 10 нам пятый этаж и вниз бегала, а толку никакого. Правда, я таблетки пью ежедневно на протяжении многих лет от тахикардия. Для меня 80 в покое это много.