BBW Опубликовано: 22 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 22 июня 2013 Любимая актуальная тема... (тоже худею) Нашла прелестный комфортный ( без лишений и физ,нагрузок) стиль пищевого поведения и уже на 10 кило легче! Если кратко: основной момент этой системы- привести в порядок (в баланс) поджелудочную (от фунции которой зависит чувство голода) Уже 2.5 месяцев на ней (системе ) и вкусовые предпочтения кардинально изменились.(Счастлива "сбольшойбуквы"ща"!!) В общем, это на всю жизнь (такой стиль питания).. 3 Цитата
anyone Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 BBW, а как Вы "тренируете и воспитываете" поджелудочную ? 6 Цитата
BBW Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 BBW, а как Вы "тренируете и воспитываете" поджелудочную ? В двух словах: не дразнить (не провоцировать) выброс инсулина продуктами с высоком ГИ (гликемическим индексом), соблюдая свод простых и разумных правил и не употребляя всего того, что нежелательно. ( в правильной последовательности и промежутками). Это как бы квинтэссемнция всего рационального и обьяснимого . Как сказал Гипократ" твоя пища должна быть лекарством, а лекарство-пищей" ( я так к ней и отношусь) Думаю, что заведу фотоальбом с примерами. 2 Цитата
BBW Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 короче - тупо не жрать Вот как раз не "тупо", а интеллектуально! Этот метод предусматривает глубокое понимание биохимических процессов происходящих в организме. А когда понимаешь "чтокчемуипочему" уже сознательно не захочется тупо жрать. ВЫ можете начать худеть сразу же: Не смешивать животный жир с растительным (сразу откладывается) Не смешивать продукты с высоким ГИ с животным жиром (например пирожное из белой муки с кремом- сразу отложится в жир) Если вечером напал Жора, утолить только белковой пищей.(опять же, чтоб избежать бардака в животе) фрукты-овощи- перед каждой едой (белковя пища- в конце трапезы, потому что скорость переваривания белков в разы медленнее) а наиглавнейше-Это уяснить, что: "Самое вкусное- это быть и чувствовать себя стройной(стройным)!" 4 Цитата
anyone Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 BBW, спасибо. Я по Монтиньяку питаюсь уже лет 16 Там тоже принцип такой, как Вы описали --- низкий гликемический индекс! 4 Цитата
BBW Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 BBW, спасибо. Я по Монтиньяку питаюсь уже лет 16 Там тоже принцип такой, как Вы описали --- низкий гликемический индекс! Да, его принипы тоже органично влились. Вот позволю себе (из первых рук). от автора (подготавливаю для Вики): Не знаю, как по правилам ли (простите сердешную, если что): Я лично стала худеть с момента знакомства и азами этой системы (это был как пин код к банку знаний): Диета Дружбы Диета Дружбы – принципы питания, позволяющие оптимизировать энергетический баланс организма и избавиться от избыточных жировых отложений. Диета Дружбы была описана её автором, инженером-теплоэнергетиком Татьяной Малаховой, в книге «Будь стройной!». Отличие Диеты Дружбы от большинства диет для похудения состоит в том, что непосредственно диету с конкретным набором продуктов каждый пациент составляет самостоятельно на основании правил регулирования энергетического баланса в организме по аналогии с оптимизацией топливоиспользования в промышленных теплообменных установках. Принципы Диеты Дружбы основаны на правильном выборе продуктов питания, их взаимном сочетании, времени и последовательности их употребления по аналогии с топливоподачей в теплотехнической промышленности. Диета Дружбы имеет 10 основополагающих правил. 1. Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не должна быть ниже энергозатрат организма на основной обмен. 2. Всегда завтракать и никогда не пропускать плановых приемов пищи. 3. Делить суточный рацион на четыре (в крайнем случае ― три) приема пищи с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности. 4. Стараться соблюдать ночной перерыв между ужином и завтраком длиной 14 часов и ужинать не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна. 5. Тщательно пережевывать пищу. 6. Уделять каждому приему пищи не менее 20 минут и не заниматься в это время ничем другим. 7. Пить в сутки не менее 1,5–2 литров воды ― равномерно, небольшими порциями, прекращая питье за 15–20 минут до еды и возобновляя не ранее чем через 40 минут после еды. 8. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности употреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии. 9. Соблюдать принципы сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион. 10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с гликемическим индексом (ГИ) выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, консервы, готовые приправы и соусы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки. Правила сочетаемости продуктов и последовательность их употребления предусматривают распределение пищи в течение дня определённым образом: – с утра предпочтительна углеводистая пища (ГИ 35-50) с добавлением нежирных белков; – днем либо белки в сочетании с жирами и углеводами с очень низким ГИ (до 25); либо углеводы со средним ГИ (до 40) и небольшим количеством растительных жиров; либо фрукты отдельным приемом пищи; – вечером нежирные животные белки с добавлением большого количества сырых овощей с самым низким ГИ и минимальным содержанием углеводов. Количество пищи должно составлять не менее 400 г на один приём, в течение суток питание должно содержать около 1 г белков на 1 кг веса тела и 0,5-0,7 г жиров на 1 кг веса тела, причём предпочтение отдается растительным жирам с высоким содержанием омега-3 и жиру рыбы. Количество углеводов не ограничивается в пределах размера порции еды на приём при соблюдении контроля уровня гликемического индекса. Принцип действия Формирование суточного рациона по правилам Диеты Дружбы предполагает разумный выбор продуктов и понимание процессов, на которые влияет этот выбор. Выполнение правил позволяет реализовать принцип «отрицательной калорийности», благодаря чему энергозатраты организма на усвоение пищи, удаление отходов и калорийность неусвоенных отходов пищеварения оказываются выше энергетического потенциала употребляемой пищи. В результате пассивный запас энергии в виде жировых отложений вовлекается в процесс выработки активной энергии вплоть до момента полной нормализации веса и его стабильного поддержания в дальнейшем. Результаты Питание по правилам Диеты Дружбы предусматривает очень широкий выбор продуктов и не требует серьёзных ограничений количества пищи, благодаря чему диета переносится без голода и комфортно. Снижение веса происходит равномерно в среднем на 0,8-1,2 кг в неделю, аппетит нормализуется, восстанавливаются обменные процессы на фоне общего улучшения состояния здоровья. Библиография Татьяна Малахова Тактика победы над весом. — М.: Золотое сечение, 2013. — 144 с. — ISBN 978-5-904020-47-1 Татьяна Малахова Укрощение строптивых калорий. — М.: Золотое сечение, 2013. — 104 с. — ISBN 978-5-904020-47-7 Tatyana Malakhova Be slim!. — London: Alfa Prime Ltd, 2013. — 448 с. — ISBN 978-0-9576299-0-5 Татьяна Малахова Будь стройной!. — электронное. — М.: Золотое сечение, 2011. — 464 с. — ISBN 978-5-904020-36-1 Татьяна Малахова Будь стройной!. — М.: Дипак, 2010. — 464 с. — ISBN 978-5-98580-050-0 Ссылки Официальный сайт Форум (архив) 3 Цитата
Step Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 Зачитаешься, целый конспект. Только я не прочитал (м.б. Пропустил) про минимальные физические нагрузки, даже про ходьбу, плавание и велосипед. А где как не в испании этим заниматься, и заодно правильно питаться начнешь, но не сразу. 1 Цитата
Sergio Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 Step, тот кто ходит, плавает, гоняет на велике, бегает и т.д. - не задается вопросами как похудеть 5 Цитата
Step Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 Step, тот кто ходит, плавает, гоняет на велике, бегает и т.д. - не задается вопросами как похудеть Да и я почти про это. Есть у меня мысль фитнес-туры организовать в испанию, так что скоро приеду с программой и оборудованием! 1 Цитата
BBW Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 Зачитаешься, целый конспект. Только я не прочитал (м.б. Пропустил) про минимальные физические нагрузки, даже про ходьбу, плавание и велосипед. А где как не в испании этим заниматься, и заодно правильно питаться начнешь, но не сразу. А сама книжка- целый талмуд! (я же предупреждала- интеллектуальная диета).. Без соображометра-никак! И мин физ нагрузок просто нет! (в этом -то и её прелесть- не надо себя заставлять, однако, после потери первых 10-15 кг двигаться само-собой захочется.. 2 Цитата
anyone Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 Дяденькам проще--- можно просто спортом заниматься, а тетенькам еще помимо спорта правильно питаться надо 8 Цитата
Sergio Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 Так потому что дяденьки изначально правильно питаются: водочка, шашлычок, огурчики. Не по толстеешь. 5 Цитата
tkha Опубликовано: 23 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 23 июня 2013 Step, тот кто ходит, плавает, гоняет на велике, бегает и т.д. - не задается вопросами как похудеть А что делать, у кого травма не позволяет физ.нагрузки? ведь очень быстро вес набирается, особенно у бывших спортсменов (это как КМС - КМСу). 1 Цитата
BBW Опубликовано: 24 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 24 июня 2013 А что делать, у кого травма не позволяет физ.нагрузки? ведь очень быстро вес набирается, особенно у бывших спортсменов (это как КМС - КМСу). tkha, узучите пост 107 и сразу начинайте! Результат уже на следующее утро на весах .Будете худеть (на этой системе) пока организм сам не оздоровится и не остановит процесс. Это не просто "просто", "очень просто"! По поводу раздельного питания Монтиньяка мысль.(а конкретнее о разных ферментах для разных видов пищи). Основное возражение состоит в том, что в природной, живой пище ЖБУ (ЖИры-Белки-Углеводы-основная троица, на которую нужно ориентироваться и пропорцию которой соблюдать) уже находятся в смешанном состоянии, так что этим утверждением можно принебречь. Основной фактор это ГИ , потому что напушение ведёт к неплановому чувству голода (и как следствие к жору-обжору, и пошло-поехало - замкнутый круг) Поэтому на первом этапе -строжайшее соблюдение ГИ пищи (чтоб разорвать этот замкнутый круг и начать новую жизнь/новые, здоровые пищевые привычки) Удачи! 4 Цитата
Natalisp Опубликовано: 24 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 24 июня 2013 Не сторонник диет и тп , но я за здоровый образ жизни. Я не пью, не курю и 8 лет не ем после 6 . Как была дюймовочкой в 16 лет так и остаюсь до сих пор . Ем все!!! Я дикая сладкоежка и без Пироженки день не мил. Сложно не есть после 6 первую неделю ,а потом уже не можешь есть после 6 . Когда была беременной врачи заставляли есть после 6 так как была очень худой, но организм не принял еду после 6 ни разу ! Так что, как говорила Майя Плисецкая меньше жрать. 5 Цитата
BBW Опубликовано: 24 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 24 июня 2013 Не сторонник диет и тп , но я за здоровый образ жизни. Я не пью, не курю и 8 лет не ем после 6 . Как была дюймовочкой в 16 лет так и остаюсь до сих пор . Ем все!!! Я дикая сладкоежка и без Пироженки день не мил. Сложно не есть после 6 первую неделю ,а потом уже не можешь есть после 6 . Когда была беременной врачи заставляли есть после 6 так как была очень худой, но организм не принял еду после 6 ни разу ! Так что, как говорила Майя Плисецкая меньше жрать. Good for you! (Как мы все за Вас рады!) 2 Цитата
anyone Опубликовано: 24 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 24 июня 2013 BBW, согласна с Вами. Я у Монтиньяка для себя открыла только ГИ. Раздельное питание у него только сначала, потом можно нарушать Так что ГИ и еще раз ГИ 4 Цитата
Jackie Опубликовано: 24 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 24 июня 2013 И ещё про - сахар: - человек единственный из животного мира, кто добывает, очищает и потребляет сахар. ВСЕ остальные - обходятся без него. И - не страдают ожирением, сахарным диабетом... Иногда стоит брать пример у братьев меньших. Ага, еще человек летает в космос, производит технику, развивает медицину, создает орудия массового уничтожения и т.д. Отличий от братьев меньших очень много. Но про САХАР, я с вами не соглашусь. Быстрые углеводы (в первую очередь сахар), которые моментально усваиваются организмом и служат источником энергии для клеток, особенно необходимы детям, а также тем, кто занимается фитнесом и умственным трудом. Да и братья наши меньшие любят сахар и его разновидности, которые содержатся в разных растениях и фруктах. Медведи вон тоже мёд обожают. Так что это миф, что сахар не полезен. Вопрос в количестве. Может как раз таки благодаря потреблению сахара, человек и развил свою умственные способности в отличие от братьев наших меньших (это я загнул конечно). 4 Цитата
BBW Опубликовано: 24 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 24 июня 2013 Ага, еще человек летает в космос, производит технику, развивает медицину, создает орудия массового уничтожения и т.д. Отличий от братьев меньших очень много. Но про САХАР, я с вами не соглашусь. Быстрые углеводы (в первую очередь сахар), которые моментально усваиваются организмом и служат источником энергии для клеток, особенно необходимы детям, а также тем, кто занимается фитнесом и умственным трудом. Да и братья наши меньшие любят сахар и его разновидности, которые содержатся в разных растениях и фруктах. Медведи вон тоже мёд обожают. Так что это миф, что сахар не полезен. Вопрос в количестве. Может как раз таки благодаря потреблению сахара, человек и развил свою умственные способности в отличие от братьев наших меньших (это я загнул конечно). Сахар (пищевой)-это пустая калория(в нём нет НИКАКИХ питательных веществ),искусственно рафинированное вещество,(мощно и агрессивно) искажающая до неузнаваемости вкус любого натурального продукта и извращает врусовые рецепторы и вызывает зависимость. Истощает огранизм и вызывает ожирение.(разбалансиробывает функцию поджелудочной) Дети и подростки-в наиболее опасной группе риска.(ИМХО) 2 Цитата
Leana Опубликовано: 24 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 24 июня 2013 Поддерживаю полностью.Стоит только бросить есть вечером-результат заметен сразу,даже и без физ.нагрузки.Хотя у каждого свое мнение. Не сторонник диет и тп , но я за здоровый образ жизни. Я не пью, не курю и 8 лет не ем после 6 . Как была дюймовочкой в 16 лет так и остаюсь до сих пор . Ем все!!! Я дикая сладкоежка и без Пироженки день не мил. Сложно не есть после 6 первую неделю ,а потом уже не можешь есть после 6 . Когда была беременной врачи заставляли есть после 6 так как была очень худой, но организм не принял еду после 6 ни разу ! Так что, как говорила Майя Плисецкая меньше жрать. 5 Цитата
BBW Опубликовано: 25 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 25 июня 2013 Поддерживаю полностью.Стоит только бросить есть вечером-результат заметен сразу,даже и без физ.нагрузки.Хотя у каждого свое мнение. Не есть вечером просто делает чудо! А вот чтоб не хотелось есть вечером последнюю еду закончить хорошей порцией протеиновой пищи, почистить зубы и до сна ни-ни!(только воду).. 1 Цитата
Sergio Опубликовано: 25 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 25 июня 2013 BBW уговариваете сами себя? 3 Цитата
JuliaJ Опубликовано: 25 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 25 июня 2013 От одной диеты толку мало т.к. без физической нагрузки мышцы так и останутся вялыми. Здоровое питание плюс спорт обязательно- положительный результат обеспечен! 9 Цитата
Pescador Опубликовано: 25 июня 2013 Жалоба Опубликовано: 25 июня 2013 Самое главное в похудании купить ВЕСЫ и ЗЕРКАЛО(большое),а остальное дело техники. 1 Цитата
Рекомендованные сообщения
Присоединяйтесь к обсуждению
Вы можете опубликовать сообщение сейчас, а зарегистрироваться позже. Если у вас есть аккаунт, войдите в него для написания от своего имени.