foraminifera

Да, например Южный берег моря Лаптевых... И народу никого! И недвижимость дешёвая!

Не надо со скакалкой :-) , лучше ходите в быстром темпе . Есть куча журналов -" Shape" , "Miss Fitness" и им подобные, где много чего есть, и рекомендации там профессиональные. А на форумах консультироваться - это как лечиться по интернету. Успехов Вам! :-)))

А зачем Вам "сушиться"? Это для культуристов перед соревнованиями, чтобы рельеф был лучше, Вы же не бодибилдерша. Женщинам вообще труднее сделать так, чтобы был виден мышечный рельеф, потому что у них подкожного жира больше, чем у мужчин - ну, гендерный признак :-). Вы же, наверно, хотите просто хорошо себя чувствовать и чтобы " ничего не висело". Ну, так это просто упражнения на все группы мышц, чтобы они были в тонусе, тонизированные мышцы более заметны... И углеводы не исключайте, только легкоусваиваемые - всякие конфетки, сладкие соки, виноград...и добавки тоже не нужны, это тоже для серьёзных мальчиков, нам, девочкам, ни к чему :-))) А с больной спиной и коленями упражнения лучше делать в положении лёжа или на наклонных тренажёрах, или в воде. Вам нельзя делать упражнения на скручивание , и приседать можнотаким образом, чтобы колени не образовывали острый угол - т.е. до 90 градусов. А вообще Вам бы дойти до спортивного врача или до лечебной физкультуры, Вам бы и рассказали, и , главное, показали, а то что на пальцах объяснять...:-)))

Да-да, я забыла про аквааэробику, очень хорошая вешь, особенно как раз для всяких " спинальников"! Чего именно? :-)))

Сын мой Джек не прислал мне весть (Киплинг)

Я имела в виду мышечную выносливость, есть такой термин, это способность мышцы совершать определенное количество сокращений. Мышечная выносливость тоже тренируется - как раз большим количеством подходов с небольшим весом. А для увеличения мышцы нужно немного подходов с максимальными весами...

Вы и при анаэробной нагрузке можете не нарастить мышечную массу, если будете делать по многу повторений с небольшим весом - тогда развивается мышечная выносливость, а объёма не будет :-))

Mariachi

Мост

Я сразу вспомнила, как я тонула " на глазах у изумлённой публики" - мне было 4 года, родители сидели на берегу , я купалась. Плавать я ещё не умела, но помню, как мне понравилось ощущение того, что вода держит. Я прыгала в воде вверх-вниз, пока в какой-то момент не провалилась под воду с головой. Под водой я оттолкнулась от дна и вылетела на поверхность, но ощущение ужаса было такое, что даже крикнуть не могла, и опять провалилась вод воду, уже гораздо глубже. Мне повезло, что я не наглоталась воды. Меня схватил мальчишка на круге, плававший рядом. Он же подтащил меня к берегу. Родители ничего не заметили - была большая компания, играли в волейбол...

Согласна, жалеть себя не нужно, но зачем дополнительно нагружать больную спину? .. Ну, по поводу того, что всё надо с головой делать, в том числе и нагружаться, это и йожику понятно! :-)))

Прекрасная идея, спасибо!

Дело не в беге, дело в принципе. Необходима так называемая аэробная нагрузка. Можно заниматься любым видом спорта, подразумевающим длительную равномерную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему - бег, велосипед( и велотренажёр), плавание, лыжи( и эллиптический тренажёр), верховая езда, ходьба всех видов. Бег проще всего, потому что даёт самую большую нагрузку в единицу времени, и его проще всего организовать. Но у бега два серьёзных минуса: это нагрузка на опорно-двигательную систему, во-первых, и необходимость минимальной физической подготовленности, во-вторых. То есть, если у человека болят колени или спина, бегать не здорово; и если человек немолод, не очень здоров или имеет лишний вес - то же самое. Нагрузку бóльшую, чем бег, дают только лыжи, но про лыжи вы сами всё знаете. Оптимальные варианты - ходьба и велосипед, поскольку более щадящие; для зала - эллиптический тренажёр и вело. Беговая дорожка тоже не айс, так как получается очень жёсткое приземление, требуются кроссовки для бега по асфальту. В бассейне получить достойную нагрузку можно, только если вы владеете спортивным стилем плавания, а дамы в шапочках, неторопливо плавающие в бассейне, просто купаются. Касательно времени - абсолютно непринципиально, важна регулярность...:-))))

О чём спорить ? Шевелиться хоть как-то однозначно полезнее, чем лежать колодой на диване! :-)

Квартира ещё родительская...:-) Нет, и в Испании без ипотеки. Мы не любим кредиты и долги...

Мы вчетвером в Москве живём на 100000 рублей. И как- то не страдаем...:-))

Бифштекс + макарена

Красиво жить не запретишь!

Господа, мне это напоминает травлю новичка в школе. Откуда вы знаете, что она дурёха? Этот имидж ей создали журналисты , причём в основном отечественные. А про соотечественников , я думаю, все знают: даже лучшие экземпляры являются носителями мужского шовинизма, пусть и в скрытой форме. И Джен Псаки совершенно не виновата в том, что её обычная греческая фамилия вызывает физиологический смех у русских просто потому, что созвучна чему-то смешному...

Ортопедические штуки имеют три цвета : белый, телесный и чёрный. Представьте, что будет с белым и телесным цветом после даже двух дней эксплуатации на ноге. Вам не приходилось гипс носить?

У американских колхозников " реднеков" только и общего с нашими, что красные шеи. А так - и рядом не стояло. Южно- американские " реднеки" входят в так назывемый " библейский пояс" , они не пьют ( у них там " сухой закон"), не курят и работают- работают- работают...

Да, и это делает г.Лаврова виноватым вдвойне : "кому много дано, с того много и спросится"... ... Интересно бы дожить до мемуаров г. Лаврова... Вы ей завидуете? :-)) А языковые ляпы просто говорят о том, что у человека лабильная психика, и много энергии уходит на контроль.

В большинстве ляпов, в которых обвиняют Джен Псаки, она не виновата. Это гадкие журналюги мстят ей за то , что на брифингах она часто не отвечает на вопросы. Но, поскольку она не господин Лавров, она не имеет права врать в глаза окружающему миру. Госдеп назначил её " девочкой для битья"; не очень красиво, конечно, но кто-то должен...

Спасибо, там ещё разные другие тесты есть, интересные, и я узнала, что по национальности я грек, а жить мне надо во времена Древней Греции, а ещё я страшный интернетоголик, страдаю манией величия и похожа на Кристин Стюарт ( хто ето ?) , во как!

Раньше молоко было жирше, сыр дырше, а бабы красивше! :-)))))