Даже самая короткая ежедневная пробежка может спасти жизнь

[Anderson]

Бег в течение лишь нескольких минут в день, хотя бы на низкой скорости может значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с ситуацией, когда человек не осуществляет физическую активность в течение дня, по данным исследования, опубликованного в "Журнале Американской коллегии кардиологов".

 

Хорошо известно, что физические упражнения, предотвращают болезни сердца и являются компонентом здорового образа жизни в целом, но неясно, есть ли польза для здоровья, если физические нагрузки составляют до 75 минут в неделю - именно такое количество интенсивной физической активности рекомендованы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

 

Исследователи изучали 55 137 взрослых в возрасте от 18 до 100 лет в течение 15 лет, чтобы определить, есть ли связь между физической активностью и долговечностью.

 

В период этого исследования, 3413 участника умерли, в том числе смерть 1217 человек была связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из них лишь 24% участников сообщили, что выполняли упражнения в свободное время.

 

Бегуны по сравнению с теми людьми, кто не бегал, имеют на 30% более низкий риск смерти от любых причин и 45% более низкий риск смерти от болезни сердца или инсульта, и проживая в среднем на три года больше по сравнению с теми, кто не практиковался в беге.

[Solomisteriosa]

Я после пробежки ощущаю такой прилив энергии, что даже если продолжительность жизни не увеличится, то ради этого ощущения хочется бегать. Жаль только, что в Москве климат не позволяет круглый год.

Изменено 4 августа 2014 пользователем Solomisteriosa

[koliasveta]

 Жаль только, что в Москве климат не позволяет круглый год.

И качество воздуха, к сожалению(. 

[Igor-Benik]

Вы про вес не забывайте. 

Людям больше 90 кг бег только вредит.

Ударные нагрузки на колени и позвоночник.

В этом случае хорошая замена - эллиптический тренажер.

На нем нету "фазы полета", это когда обе ноги оторваны от поверхности.

И да, я не говорю про людей, у которых вес 90+ сплошь мышцы или хотя бы укрепленные ноги и мышцы кора.

 

Обязательно для бега выбирайте правильную обувь, сейчас ее великое множество.

Мои любимые кроссовки для бега Skechers GoRun (сейчас уже третье поколение).

 

Еще нельзя бегать как минимум час после пробуждения и за два часа до сна.

На эту тему проводилось уже миллион тестов.

 

Не звбывайте пить во время бега.

Можете добавить в бутылку для воды аминокислоты BCAA.

Они дадут энергию и не позволят разрушаться мышцам, будет гореть только жир.

 

Если все требования учтены, то бег доставит только здоровье )

[dim123]

тренажор нафик ходьба с палками . а так если смотреть бег то в испании бегат негде . километры накручивать по дороге или плитке вредно . 

пару км по песочку вот тема  из воды советую ISOSTAR .а кроссовки любые : адики или нике или мизуно но только для бега облегчнонные 

[Solomisteriosa]

И качество воздуха, к сожалению(.

Меня спасает в этом плане Лосиноостровский лесопарк - я рядом живу и бегаю там

 

Не звбывайте пить во время бега.

А я всегда думала, что во время физических нагрузок пить нельзя, помню что когда в детстве занималась хореографией нам не разрешали пить в перерывах, только кусочек яблока откусить.

[Igor-Benik]

Solomisteriosa

 

Когда вы тренируетесь (не важно кардио или силовая тренировка) у вас клетки заполняются продуктами распада.

Ведь любая тренировка - это стресс для организма.

Вам нужно эти продукты распада удалять и с другой стороны, в клетки должны поступать питательные вещества.

Это все возможно только при достаточном количестве воды.

Не забывайте, что вода выходит в огромном количестве в виде пота.

 

Кроме того, вода - это контроль температуры организма.

Это особо актуально для тренировки на улице.

 

Без воды вы так же нормально не запустите процесс липолиза (сжигания жира).

 

Причин пить воду во время тренировки на самом деле очень много.

Во время бега делайте пару больших глотков хотя бы каждые 10 минут, лучше чаще.

 

Здоровья вам )

[Shagra]

Solomisteriosa

 

Когда вы тренируетесь (не важно кардио или силовая тренировка) у вас клетки заполняются продуктами распада.

Ведь любая тренировка - это стресс для организма.

Вам нужно эти продукты распада удалять и с другой стороны, в клетки должны поступать питательные вещества.

Это все возможно только при достаточном количестве воды.

Не забывайте, что вода выходит в огромном количестве в виде пота.

 

Кроме того, вода - это контроль температуры организма.

Это особо актуально для тренировки на улице.

 

Без воды вы так же нормально не запустите процесс липолиза (сжигания жира).

 

Причин пить воду во время тренировки на самом деле очень много.

Во время бега делайте пару больших глотков хотя бы каждые 10 минут, лучше чаще.

 

Здоровья вам )

 Простите, а когда лучше - утром или вечером?

[Igor-Benik]

Shagra

 

Лучше что именно?   

[dim123]

в теории утром но самое то утром плавать

[Igor-Benik]

У меня утром ни кардио ни силовые не идут (

Для меня лично идеальное занятие в рамках с 13 до 15 часов.

Тут все индивидуально.

Надо искать свое время, когда тренироваться в кайф.

[Esmee]

Мне очень нравилась быстрая ходьба беговой дорожке, около часа, вечером, спать часа через 2, очень помогло сбросить лишний вес после беременности, ну и самочувствие улучшилась заметно, перестала чувствовать себя развитой к вечеру, в Испании бегаем с мужем на улице, в парках и тп

[Bure]

по асфальту лучше не бегать, а то будут проблемы с позвоночником.

[Esmee]

по асфальту лучше не бегать, а то будут проблемы с позвоночником.

и коленями, лучше всего быстрая ходьба

[foraminifera]

О чём спорить ? Шевелиться хоть как-то однозначно полезнее, чем лежать колодой на диване! :-)

[moroz-ko]

лучше по любому быть богатым и здоровым, чем ......

[Igor-Benik]

Эх пенсионеры.. Начали с бега, закончили шевелением...

Изменено 5 августа 2014 пользователем Igor-Benik

[moroz-ko]

"динамо бежит?

все бегут!"

бег дело хорошее, как и любой фитнес,  

но и его не миновал маркетинг

все наверное знают про кросс фитт, вроде новое но

все упражнения из него, я случайно прочитал в книге начала 80х годов о подготовке спортсменов горонолыжников

но и это не все, все аналогичны подготовкам боксеров

те опять ничего нового - но название то какое

Изменено 5 августа 2014 пользователем moroz-ko

[Algarve]

по асфальту лучше не бегать, а то будут проблемы с позвоночником.

Знатоки говорят, что хорошие кроссовки снимают это ограничение. Врут?

[Отец Сергий]

Знатоки говорят, что хорошие кроссовки снимают это ограничение. Врут?

 

 Врут. 

 

 Поищите инфу на просторах инета о кроссовках. Любой человек, который серьёзно занимался ( занимается ) спортом может много рассказать о кроссовках  для занятий спортом. 

 Пить надо обязательно! Также необходимо научиться правильно дышать. 

 Если нет возможности бегать на улице, купите дорожку ( Попадья за 5-ть месяцев 6-ть кг сбросила и продолжает ). 

[Solomisteriosa]

Solomisteriosa Когда вы тренируетесь (не важно кардио или силовая тренировка) у вас клетки заполняются продуктами распада.

Ведь любая тренировка - это стресс для организма.

Большое спасибо, все учту.

[Отец Сергий]

Биоритмы у всех людей разные. Известно, что наибольшая физическая активность у людей бывает 2-ы в  день: примерно с 12.00 до 13.00 и с 16.00 до 17.00 

 Но каждому надо искать свой пик активности.  Кажется в 60-х гг один из Олимпийских чемпионов в марафоне ответил, что тренировался тогда, когда хотелось: мог встать в 2-а часа ночи и  побежать. Я по натуре - сова. Поэтому легче переношу нагрузку во второй половине дня.

[foraminifera]

Дело не в беге, дело в принципе.

Необходима так называемая аэробная нагрузка. Можно заниматься любым видом спорта, подразумевающим длительную равномерную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему - бег, велосипед( и велотренажёр), плавание, лыжи( и эллиптический тренажёр), верховая езда, ходьба всех видов. Бег проще всего, потому что даёт самую большую нагрузку в единицу времени, и его проще всего организовать. Но у бега два серьёзных минуса: это нагрузка на опорно-двигательную систему, во-первых, и необходимость минимальной физической подготовленности, во-вторых. То есть, если у человека болят колени или спина, бегать не здорово; и если человек немолод, не очень здоров или имеет лишний вес - то же самое. Нагрузку бóльшую, чем бег, дают только лыжи, но про лыжи вы сами всё знаете. Оптимальные варианты - ходьба и велосипед, поскольку более щадящие; для зала - эллиптический тренажёр и вело. Беговая дорожка тоже не айс, так как получается очень жёсткое приземление, требуются кроссовки для бега по асфальту. В бассейне получить достойную нагрузку можно, только если вы владеете спортивным стилем плавания, а дамы в шапочках, неторопливо плавающие в бассейне, просто купаются.

Касательно времени - абсолютно непринципиально, важна регулярность...:-))))

[Отец Сергий]

 Извините, но не соглашусь с Вами. 

 

 1. Нынешние беговые дорожки выпускаются с амортизаторами, которые значительно смягчают приземление. (  Я бегаю в совершенно не приспособленных для этого кроссовках. Правда мне привычнее в сапогах.    ) 

 2. После ранения у меня проблемы с позвоночником. Один вумник ваще заявил, что я не смогу ходить. ... Не надо себя жалеть. ...

 3. Также не соглашусь по вопросу времени, а вот про регулярность Вы попали в самую точку! 

 Правда надо учесть ещё один очень важный аспект. Многие новички в порыве энтузиазма перегружают себя,  довольно скоро наступают характерные симптомы. А посему,  необходимо составить программу тренировок, после проведения элементарных тестов. Ничего сложного в этом нет, в инете уйма информации.

 4. Не забывайте правильно питаться! 

[foraminifera]

Согласна, жалеть себя не нужно, но зачем дополнительно нагружать больную спину? ..

Ну, по поводу того, что всё надо с головой делать, в том числе и нагружаться, это и йожику понятно! :-)))